Чому колаген — це необхідна спортивна добавка

Якщо протеїн, про який знають всі, допомагає м'язам скорочуватися, то колаген в принципі дозволяє тілу не розвалюватися на частини, не кажучи вже про те, щоб піднімати ваги або виконувати якісь вправи.

Колаген складає 6% ваги тіла і близько 30% від загальної кількості білка в організмі та присутній у всіх його тканинах.

Роль колагену в організмі

Виділяють три типи колагену:

• I та III типи містяться в зв'язках і кістках;
• II тип — у суглобовому хрящі, саме його продають у вигляді спортивної добавки, тобто це саме цей колаген входить у асортимент магазину спортивного харчування.

Колагенові добавки мають сенс тільки для людей старше сорока років, у яких починають проявлятися проблеми з суглобами та кістками. У молодості організм сам справляється з відновленням і навантаженнями, і за умови правильного харчування, включаючи такі продукти як холодець або желешки, потреби в додатковому колагені можна не турбуватися.

Коли варто задуматися про добавки?

З віком синтез власного колагену в організмі знижується, а деградація тканин прискорюється. Особливо це помітно, якщо людина активно тренується та підтримує форму. У такому випадку хрящова тканина, суглоби та зв'язки зношуються швидше, а метаболізм сповільнюється. Для підтримки активності віковому організму потрібно більше білка, в тому числі і колагену.

При активних фізичних навантаженнях, особливо ексцентричних рухах (які більше навантажують зв'язки), а також пліометричних вправах (пригати, удари та вибухові навантаження), власного колагену часто не вистачає. Природа передбачила, що в віці близько сорока років організм має поступово втрачати активність, а не продовжувати підтримувати високі фізичні навантаження. Однак сучасна спортивна фармакологія допомагає зберегти працездатність і запобігти пошкодженням суглобів.

Колаген в спортивній фармакології

Доведено, що колагенові пептиди збільшують жорсткість сухожиль, тим самим покращуючи передачу сили в кінцівках, що позначається як RTF (rate of force). Хоча колаген не збільшує м'язову масу безпосередньо, він впливає на маркери кісткового обміну, прискорюючи формування і резорбцію кісткової тканини, особливо в поєднанні з кальцієм та вітаміном D.

Дослідження показали, що прийом колагену разом з силовими тренуваннями збільшує поперечний переріз ахіллового сухожилля на 9-11%, у порівнянні з 4-5% при прийомі плацебо. Незважаючи на те, що колаген у поєднанні з хондроїтином і глюкозаміном не має суттєвого впливу на відновлення після травм, він може суттєво допомогти в їх профілактиці.

Харчовий желатин як альтернатива

Теоретично, все, що міститься в баночках з колагеновими добавками, можна знайти й у пачці харчового желатину. Однак у звичайного желатину є свої недоліки: при його вживанні без попередньої обробки можуть виникнути неприємні смакові відчуття, а також підвищена ймовірність запорів, що зводить на нуль можливу користь від добавки, тому все ж варто купити колаген.

Купівля колагену в інтернет-магазині

При купівлі колагену в інтернет-магазині важливо звертати увагу на кілька ключових моментів. По-перше, варто обирати добавки від перевірених виробників з хорошими відгуками, щоб уникнути підробок або неефективних продуктів. По-друге, слід враховувати форму колагену: пептиди колагену, наприклад, розчиняються краще і швидше засвоюються організмом. Також важливо перевіряти склад продукту на наявність додаткових компонентів, таких як вітаміни або мінерали, які можуть покращити його ефективність.

Купівля колагену в інтернет-магазині зручна завдяки широкому вибору продукції, що дозволяє обрати оптимальний варіант за ціною та складом.

Подпишитесь на наш канал в Telegram и получайте подброку только важных новостей!